美国爱荷华州立大学制作了一份问卷，帮助你了解自己是否有“无手机恐慌症”，来瞧瞧自己手机成瘾到底有多严重。

总共有20个问题，1分为完全不同意，7分为十分同意。

1.如果不能持续从手机中获得信息，我会不舒服。

2.如果不能随时随地查看手机的信息，我会生气。

3.如果不能从手机上获得新消息（如天气），我会紧张。

4.如果不能使用手机的功能，我会生气。

5.如果手机电力不足，我会恐慌。

6.如果流量超过每个月的上限，我会恐慌。

7.如果手机没有信号或无法连到WiFi，我会不断检查恢复了没。

8.如果不能使用手机，我会害怕与世隔绝。

9.如果有一阵子不能用手机，我会有想查看的欲望。

如果我没有带手机。

10.我会焦虑，因为不能及时跟家人或/和朋友联络。

11.我会担心，因为家人或/和朋友会找不到我。

12.我会紧张，因为不能收到信息和电话。

13.我会焦虑，因为不能跟家人或/和朋友保持联络。

14.我会紧张，因为不知道是否有人曾试着找我。

15.我会焦虑，因为跟家人和朋友断了联络。

16.我会紧张，因为跟网络上的“我”分开了。

17.我会不舒服，因为不能随时得知社交媒体和网络上的信息。

18.我会觉得尴尬，因为不能查看网络和其他平台的新通知。

19.我会感到焦虑，因为不能查看我的电子邮件。

20.我会觉得奇怪，因为不知道该做些甚么。

20分：完全不焦虑。 恭喜恭喜，你没有手机成瘾，就算不用手机也不会怎么样。

21-60分：轻度焦虑。 你会因为忘记带手机或在无法用网络而坐立不安，但焦虑不算严重。

61-100分：中等焦虑。 无论一个人在街上还是与朋友在一起，你都要不时查看手机，无法使用的话会感到焦虑。

101-120分：严重焦虑。 每隔一分钟左右就要查看手机。 早上刚起床和晚上睡觉前都要滑一下，而且一整天中绝大多数的时间都在用手机。