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上班族大清早就打瞌睡?夏日醒脑10法
2022-10-01

囿于城市高楼之间,人总是忙碌而疲惫。上班族一大早就开始瞌睡,学生党面容呆滞神情恍惚。美国的心理学家克莱格·布罗德发现,这种迥异于肉体疲劳的症状,常见于已开发国家的人群中。

长时间伏案工作、面对电子萤幕的人最容易出现。他将其命名为“高科技精神紧张”。如果长期处在这种高科技精神紧张之下,大脑就会疲劳。因此,我们需要对大脑进行锻炼,才能保持其敏锐和高速运转。

大脑可以被锻炼吗?

我们的大脑,是具备“可塑性”的。

科学家把聚集起来的神经元,叫做“灰质”;把神经元的轴突(可以理解为支撑神经元的骨架),称为白质。

以前普遍认为,白质无非就是一些支撑的部分,并不重要。但现在的研究发现,白质中有一种成分,叫做髓磷脂。它会附着在神经元的轴突上面,就像电线外面包裹的绝缘皮,将神经元裹起来。髓磷脂具有“跳跃式传导”的作用——可以在不同神经元之间,建立一条“捷径”,快速传递信息。

科学家观察到,不管是成年还是未成年大脑,在接受技能训练后,大脑神经元外层的髓磷脂会发生改变,重新建立起更加快捷、流畅的通道,让熟练者可以瞬间完成非常复杂、精巧的动作或思维过程。

所以,我们所有的提升,本质上,都有生理结构的改变。这也是我们锻炼大脑的意义。本研究也为“一万小时定律”、“刻意练习”等理论提供了一个生理学上的证据。

10个方法让大脑充满活力

锻炼大脑的方法很多,我们日常生活中的种种行为,对信息的摄入、理解、记忆,都在不断地改变着我们的大脑。圣路易斯大学老年医学部主任约翰·E·莫利博士给出了10条锻炼大脑的训练方法:

1.列一张记忆清单:包括购物清单、要做的事情或其他能想到的事情——然后记住它。大约一小时后,看看你能回忆出多少东西。使清单上的项目尽可能具有挑战性,以获得最大的脑部锻炼效果。

2.学习一门乐器或加入合唱团,让音乐流淌在生活中。研究表明,长时间学习一些新的、复杂的技能是中老年人保持大脑活跃的理想选择。

3.多练习心算。在大脑中进行数学计算,而不用铅笔、纸或电脑。你可以一边走路一边计算,使问题变得更困难,也更具挑战性。

4.上烹饪课,学习如何烹饪新的菜肴。烹饪中需要使用多种感官:嗅觉、触觉、视觉和味觉,它们都涉及大脑的不同部位。

5.学一门外语,丰富的词汇可以提升认知能力。语言学家Benjamin Lee Whorf提出假设:不同语言对应不同的思维/性格模式,学习该种语言会导致人的思维和行为模式改变。也就是说,使用不同的语言会使人转变思维模式/性格,变得更像对应语言的本国人。这也被称为文化模式切换。

《科学美国人》(Scientific American)期刊中有一篇文章,介绍了一个很有趣的现象:澳大利亚有一个叫做波姆普劳的小镇,这个镇的官方语言叫做“库塔语”。在这种语言里面,没有“左”“右”这种表示相对方位的词,只有“东西南北”这种表示绝对方位的词。所以,他们不会说“我的杯子在勺子左边”,而是说“我的杯子在勺子的西边”。

这导致了这个小镇的居民,每个人都有极强的方位辨别能力。甚至无需依赖日光、星空,直接就能报出面对的方位。

我们所处的文化环境,决定了我们的语言;而我们的语言,又会反过来决定我们的思维模式。新的语言,挑战了我们的文化环境,也锻炼了我们的大脑。

6.创建单词联想图片。想像一个英文单词在你脑海中的拼写,然后试着想想其他任何以相同的两个字母开头(或结尾)的单词。我们也可以想像一个中文字,然后尽可能多地联想出相同部首的其他字。

7.在大脑中画地图。每次到一个新的地方,尝试着画一张该地区的地图,并画出一条从这个地方回家的路。

8.挑战你的味蕾。吃东西的时候,试着闭上眼睛,辨别你口中食物的各种成分,包括微妙的调料和香料。

9.提高你的手眼运动能力。养成一种涉及精细运动技能的新爱好,如编织、绘图、绘画、拼图等。

10.学习新的运动。开始做一项能锻炼身心的运动,比如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球。

我们的大脑并不是固定不变的,它会随着我们的运用和学习,不断地改变自身内部的构造,来更好地适应这个环境。所以,我们每一次的思考,练习,操作,以及对信息的接受和吸收,其实,都在潜移默化地重塑着我们的大脑。

如果你开始对身边的一切感到习惯,开始遵循本能和下意识的反应生活,也许就要警惕了:你的大脑,是不是已经丧失了活力?

不妨试一试,哪怕是走一条不熟悉的路,去一个陌生的地方,读自己没涉猎过的书,用一种全新的方法试着解决问题,都能为大脑带来新的材料。

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